【名著推荐】《为什么我们总是在逃避》

2019-5-10 GodHank 其他小说

《为什么我们总是在逃避》约瑟夫·布尔戈【文字版_PDF电子书_下载】

《为什么我们总是在逃避》封面图片

内容简介:

大考在即,一看书就犯困,丝毫提不起精神,于是选择用打游戏来转移自己本该用于学习的注意力。

工作中遇到无法解决的问题,日复一日地拖延下去,既不愿意想办法解决,又在逃避中陷入深深的焦虑。

感情中遇到诸如伴侣出轨等情况,下意识地告诉自己那不是真的,想方设法寻找对方没有出轨的证据。

……

就像鸵鸟遇到危险时,下意识地把脑袋扎进沙堆里,以为自己眼睛看不见了就是安全的。我们在生活中遇到自己不愿意去面对或者无法解决的问题时,也会倾向于选择用“转移注意力”“拖延”“否认”等方式去逃避。

然而,逃避的效果是临时的、短暂的,它很少能真正地解决问题,反而会使我们错过解决问题的*时机,让问题变得更加复杂。

心理学家研究指出,逃避的心态属于心理防御机制的范畴。本书即从“心理防御机制”的角度出发,妙趣横生地解释了我们总是在逃避的原因,帮助我们克服遇到问题就试图逃避的消极心态,找到勇敢去面对的办法。

写给不知不觉就开启逃避模式的你!

作者简介:

[美] 约瑟夫·布尔戈(Joseph Burgo)

精神分析师、临床心理学家,从事心理治疗三十多年,曾担任国际精神分析协会组成协会的董事会成员、官员和讲师,是热门博客After Psychotherapy的作者。

美国国家公共电台(NPR)、今日美国(USA TODAY)、《魅力》杂志(Glamour)、《纽约时报》(The New York Times)的专家评论人。《大西洋月刊》(The Atlantic,美国最受尊敬的杂志之一)的定期撰稿人。

目  录:

PART 1

所谓心理防御,就是我们为逃避痛苦而向自己撒的谎

Chapter 1 可“他”向来缺少自知之明:那个不认识的自己

一只狐狸由于吃不到树上的葡萄,就用葡萄很酸这个理由来骗自己,以达到内心的平衡,这就是“酸葡萄心理”。我们在面对挫折或者失败时,习惯性选择逃避。不敢面对事实真相的逃避行为,就是心理防御在发挥作用。

Chapter 2 只要活着就会受伤

人生在世,我们的心理需求无外乎安全感、存在感、认同感、归属感、幸福感等几种。漫长的旅途中,外部世界的脚程可能有一百万步,而内心世界却只有区区一步,当我们勇敢迈出不逃避这一步时,就没有什么能够真正地伤害我们。

Chapter 3 我们的情绪地图

亚里士多德的“情绪地图”里,包含极度不安与忧虑、感到沉闷的孤单、性挫败感、难挨的空虚感、强烈的愤怒、深深的失落和难过、满怀仇恨、感到羞愧或丢人、嫉恨、强烈的妒忌等。当我们陷入负面情绪之中,应该尝试面对和及时地跳出其中。

PART 2

10种常见的心理防御机制,消极且无用

Chapter 4 “鸵鸟心态”的本质:压抑与否认

鸵鸟遇到危险时,会下意识地把头埋入沙堆里,以为自己眼睛看不到危险就安全了,心理学家将这种心态称为“鸵鸟心态”。这是一种逃避现实的心理防御机制,是不敢面对问题的懦弱行为。

Chapter 5 因为懂得,所以慈悲:转移与反向形成

大考在即,一看书就犯困,丝毫提不起精神,于是选择用打游戏来转移自己本该用于学习的注意力。当我们选择用转移注意力来逃避痛苦时,那一刹那有多么地酣畅淋漓,事后就会有翻倍的痛苦和悔恨。

Chapter 6 非黑即白思维:分裂

弗朗西斯·斯科特·菲茨杰拉德(F. Scott Fitzgerald)曾说过:“一流的才智是看脑子里能否同时容纳两种相反的思想,而无碍于其处世行事。”恰巧相反,我们大多数人倾向于排除掉两种相反观点中的一个,在选定的那个里面寻求庇护。

Chapter 7 现在她在我心目中很完美,我不想破坏这份完美:理想化

理想是一种对完美、美好或卓越的标准,理想化是指将普通人提升到完美的状态。理想化为潜意识中感到绝望或不愿面对的困境提供了一个简单的“答案”。有些人像嗜毒一样投入恋情,是将其作为了一种抗抑郁情绪的途径。他们与对方的结合无关真正意义上的情感交流或亲密;渴求的仅仅是陷入恋爱的“嗨感”,将恋爱视作了逃避痛苦与抑郁的方式。而失恋将他们带回到希望治愈的感受中去。

Chapter 8 别到处说你的苦,没人愿听你的负能量:投射

“老板今天心情不好,有什么事千万别今天说!”当我们想释放掉自己的压力、痛苦情绪,对别人抱怨不迭,甚至攻击的时候,我们是想将自己的感情负担转移到对方身上,希望自己摆脱痛苦情绪。

Chapter 9 为避免痛苦,放弃所有开始:控制

“你考虑过再婚吗?”“我的妻子已经死了。”“所以才说考虑‘再婚’吗?”“我的妻子已死。”“好吧,你说的能称为一条极秒的哲理了!这样,你可以在余生不用认识任何人。”有时,为避开曾对我们造成痛苦的经历,我们就此选择避免去开始一段新的亲密关系,像孤岛一般地生活。

Chapter 10 你相信的,只是你想让自己相信的:“思考”

“我就今晚吃这么一顿,不会对减肥造成什么影响。一顿不吃瘦不下来,就吃一顿也胖不起来。”我们总可以找到合乎逻辑的理由为自己辩解,让整件事看起来完全合情合理,让自己不用对后果负一点责任。

Chapter 11 “一本正经”地胡说八道:羞耻防御

普罗米修斯创造了人,给每个人挂上两只口袋,一只装别人的缺点,一只装自己的。他把那只装有别人缺点的口袋挂在人的胸前,另一只挂在背后。因此,人们总能看见别人的缺点,自己的却瞧不见。

PAET 3

告别逃避的生活方式:如何解除无益的心理防御

Chapter 12 对生活要有正面“刚”的勇气

所有的可能总是从意识到什么是不可能开始的,只有当你充分了解了自己,认识到自身的心理障碍以及特有的应对方式后,你才能开始成长。如此。才能发展出帮你更好管理自己情感生活的技巧和能力。

Chapter 13 压力面前,不逃避,去面对

一旦识别出了自己为逃避痛苦在运用的防御机制,你就在面对选择:是保持现状,还是改变?选择做出全新的尝试并坚持下去总是不容易,但拥有选择的能力本身就代表一种最珍贵的自由。

Chapter 14 我们终将活成内心无比强大的自己

理想的心理健康会关照并接纳人性的本质,而非极力地逃避或抗拒:你能接纳刚好的依赖,但更多的是得到自己真正需要的东西;你能拥有很深的感受力,却不担心被其淹没,并相信这些情感会赋予生命与关系更多的意义;你虽然对自己并非百分百满意,可坚信自己是一个有价值的人。

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